Главная Увлечения Продукты до, во время и после тренировки

Продукты до, во время и после тренировки

Печать
Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 
Блог писателя - Увлечения
Автор: Павел Ин   
10.02.2025 13:53

диета, спорт

Мы все знаем, что физическая активность должна соответствовать правильной диете для достижения еще лучших результатов.
Вот краткий список питательных веществ, которые вы должны принимать, если вы активно занимаетесь спортом.

Перед тренировкой: углеводы для зарядки тела

Независимо от того, где вы тренируетесь - в зале или на открытом воздухе, вы никогда не должны есть перед тренировкой. Когда начинается процесс пищеварения, функции тела замедляются, а эффект упражнений намного меньше.

Самый лучший вариант - поесть за полчаса, прежде чем отправиться в зал. Возьмите продукты, содержащие углеводы - рис, макароны, сухие завтраки. Эти продукты содержат гликоген, который является основным топливом для мышц. Кроме того, углеводы защищают от мышечных спазмов и дают энергию в течение нескольких часов.

Во время: быстрые сахара для энергии

Во время тренировки вы должны пить много, но не холодное, воду небольшими глотками. Это очистит ваше тело от накопленных токсинов, а молочная кислота будет легче уходить. Если занятие длительное, организм может испытывать потребность в «топливе». Самый простой способ быстро получить новую энергию - это быстрые сахара: шоколад, сухие десерты и энергетические напитки.

После тренировки: белки и витамины для облегчения восстановления


Сразу после тренировки неплохо иметь зерновой десерт под рукой - так что вы не почувствуете внезапной слабости и выживете до следующей еды. Это питание должно содержать много белков. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах и желтом сыре. С помощью протеинов вы будете восстанавливаться после физической нагрузки. Добавляя витамины и минералы, обязательно почувствуете энергичное и хорошее настроение.

Правильное питание при занятиях спортом очень важно для обеспечения энергии и восстановления мышц после тренировок. Оптимальное соотношение между физической активностью и питанием зависит от нескольких факторов, таких как тип и интенсивность тренировки, вес и цели тренирующегося.

В общем, для поддержания активного образа жизни и достижения спортивных целей, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Увеличить количество употребляемых белков. Белки являются основным строительным материалом для мышц, и для их восстановления и роста необходимо потреблять достаточное количество белков. Рекомендуемое количество белка для людей, занимающихся спортом, составляет от 1,2 до 2 грамм на килограмм массы тела в день.
  • Потреблять достаточное количество углеводов. Углеводы являются главным источником энергии для организма, поэтому при занятиях спортом необходимо увеличивать количество углеводов в рационе. Рекомендуемое количество углеводов для спортсменов составляет от 5 до 7 грамм на килограмм массы тела в день.
  • Уменьшить количество потребляемых жиров. Жиры являются более плотным источником энергии, поэтому они должны составлять менее 30% от общего количества потребляемых калорий.
  • Потреблять достаточное количество воды. При занятиях спортом организм теряет большое количество воды через пот и дыхание, поэтому необходимо увеличивать количество потребляемой жидкости.
  • Разнообразить рацион. В рационе должны быть представлены все необходимые витамины, минералы и питательные вещества для поддержания здоровья и эффективной работы организма.

В целом, правильное соотношение между физической активностью и питанием должно быть определено индивидуально, учитывая возраст, пол, массу тела, тип физической активности и ее интенсивность, а также цели и требования спортсмена.
Tags:
Следующая >
 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Главное меню

Миниатюры

Циклы миниатюр

Прочее. Работы разных лет

Поиск по сайту

Переводы. Translations

English French German Italian Portuguese Russian Spanish