Чем полезна аэробика и вопросы совместимости

В последние 50 лет столько было сказано об аэробике, что нередко слова «хорошая форма» и «тренировка» стали использоваться или восприниматься как синонимы слова «аэробика».

И это по-своему справедливо, аэробика действительно может укрепить ваше здоровье и улучшить фигуру. Регулярная тренировка вашей сердечно-сосудистой системы сделает вас выносливее, что пригодится и в тренировках, и в жизни вообще. Аэробика помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Она бесценна как средство реабилитации после обострений сердечных заболеваний. Чтобы обрести надлежащую форму, вам необходимо тренироваться, как минимум, три раза по 20 минут в неделю. Это минимум позволит вам увеличить запас жизненных сил, снизить давление и снять психологический стресс.

Но никакая аэробика, сколько бы времени вы ей не уделяли, не в состоянии изменить форму вашей фигуры в нужном вам направлении. Вместе с тем, аэробика усилит эффективность ваших занятий в комплексе с силовыми упражнениями или занятиями на тренажерах.

Если выбудете начинать свою тренировку с аэробики и потом переходить к силовым упражнениям, это усилит приток обогащенной кислородом крови к мышцам. Далее, аэробика в качестве предварительной разминки поможет хорошо разогреть и размять мышцы и избежать неприятных травм во время выполнения основных упражнений. Начиная тренировку с аэробики, вы скоро заметите, что это существенно ускоряет вашу реабилитацию между сериями упражнений, а также делает выполнение самих серий более эффективными. (Если вы предпочитаете заниматься аэробикой после тренажеров или силовых упражнений, это не причинит вам вреда, но будет лучше, если вы прислушаетесь к рекомендациям по поводу последовательности тренировочных циклов).

Помимо указанного выше вспомогательного эффекта аэробика имеет и прямой: она улучшит ваш внешний вид. Она поможет вам расходовать излишек калорий и избавляться от жирового слоя, маскирующего идеальную форму новых мускулов. Силовые упражнения в комбинации с аэробикой и малокалорийной диетой позволят добиться лучших результатов, чем просто тренажеры или силовые упражнения.

И последнее: постоянная тренировка органов дыхания и сердечнососудистой системы просто-напросто улучшит ваше самочувствие. Сегодня считается доказанным факт, что аэробика улучшает умственную деятельность. Вы сами заметите, что после занятий аэробикой, голова, на протяжении долгих часов, остается ясной, а ум особенно острым. Что касается вашего физического самочувствия, то вы станете выносливее в многочисленных повседневных треволнениях и устойчивее к депрессиям. При разумном расписании тренировок вам будет хватать запаса энергии от занятия до занятия; в противном же случае вы можете чувствовать себя слишком вялым и не готовым к очередной тренировке.

Лучший советник в выборе разновидности занятий аэробики – ваше собственное воображение. В теплый солнечный день устройте себе хорошую прогулку в быстром темпе, в плохую погоду работайте на тренажере, в любое время хороша напряженная теннисная партия! Можно покрутить педали тренажера-велосипеда дома перед экраном телевизора, можно добраться до работы пешком, а можно сколотить группу для пробежек или попрыгать под видео с курсом аэробики. Набор возможностей неисчерпаем.