Для чего кислород спортсменам? Как дышать правильно

Ваш организм нуждается в кислороде. При его поступлении в организм и образуется энергия. С большим поступлением кислорода в организм, тело быстрее расходует запасы, производя больше энергии.

По мнению большинства экспертов, спортивные достижения напрямую связаны с количеством кислорода, который поступает в мышцы. Кислород определяет частоту биения сердца, объем крови, которая перегоняется с каждым ударом. И чем больше кислорода в Ваших мышцах, тем эффективнее тренировка.

Чем энергичнее упражнения, тем больше организм нуждается в энергии. Спортсмен начинает дышать глубже, быстрее и кислород, поступая к мышцам, расширяет кровеносные сосуды. Но даже у самых выносливых спортсменов наступает порог, когда организм уже просто не может дышать быстрее или сильнее, и аэробного дыхания уже не хватает для удовлетворения спроса организма на необходимую энергию. Именно в этот момент наше тело начинает вырабатывать молочную кислоту, которая накапливается в мышцах и вызывает усталость мышц и болезненные ощущения. Чтобы избежать повреждения клеток, молочная кислота должна быть разбита на двуокись углерода и воду сразу после окончания тренировки. Эта реакция окисления, и требует участия дополнительного кислорода.

Для того, чтобы получить дополнительный запас кислорода, тело продолжает глубоко дышать в течение некоторого времени после того, как активная деятельность прекратилась. А когда соединения молочной кислоты в мышцах разрушены, нормализуется и дыхание.

Как дышать

Правильное дыхание при занятии спортом имеет большое значение для улучшения результатов и общего состояния здоровья. Во время физических нагрузок мышцы потребляют большое количество кислорода, чтобы получить энергию, необходимую для работы. При правильном дыхании мы можем увеличить поступление кислорода в организм, что позволяет мышцам работать более эффективно и уменьшает усталость.
Основные правила правильного дыхания при занятиях спортом:

1. Дышите носом. Носовое дыхание увеличивает сопротивление потоку воздуха, что помогает очистить вдыхаемый воздух от загрязнений и увеличить количество кислорода, поступающего в легкие.
2. Дышите глубоко. Полное дыхание помогает увеличить количество кислорода, поступающего в легкие, и уменьшить уровень углекислого газа в крови.
3. Контролируйте ритм дыхания. Ритм дыхания должен соответствовать интенсивности физической нагрузки. Например, при беге можно делать два вдоха на шаг и один выдох.
4. Не задерживайте дыхание. Задерживание дыхания уменьшает количество кислорода в крови и может привести к перенапряжению сердечно-сосудистой системы.
5. Не перенапрягайте дыхательные мышцы. Дыхательные мышцы также могут уставать, поэтому необходимо научиться правильно дышать и не перенапрягать их.