Как изменить привычку?

К сожалению, в реальности не существует определенных шагов, которые могут сработать для каждого. Ведь вредную привычку невозможно удалить, ее можно только изменить. Для изменения любой привычки человек должен пользоваться золотым правилом: оставить старый стимул и психологическое вознаграждение, добавьте новый способ действий.

Вера и коллектив

Не стоит забывать что, изменение привычки зависит от веры в себя. Ведь для качественного изменения нужно поверить, что это реально. К примеру, если вы хотите бросить курить, пить, играть и так далее. Вам нужно придумать новый вид деятельности, который будет удовлетворять ваше желание покурить. Найдите людей, которые бросили курить или пить. При новой волне желания поговорите с ними и найдите в себе силы не подаваться желанию. Если вы один и никого нет, пользуйтесь действие, которое придумали как заменитель.

Найти причину и стимул

Каждая привычка следует годами отработанному сценарию: Стимул – поведение - вознаграждение. Поэтому ваша задача найти стимул привычки. К примеру: Я начинаю переедать, когда чувствую себя несчастным или мне скучно. Стимул определили, теперь переходим к поиску поведения и вознаграждения. Поведение - вкусно поесть и выпить чашку чая с тортиком. Вознаграждение – чувство сытости и взрыв вкусовых рецепторов.

Изменение привычки

После определения связи между стимулом и поведением мы переходим к изменению. Для этого вам нужно изменить поведение после стимула. К примеру, вы можете выйти из дома и направиться в магазин и купить себе фруктов. Также если вы ленивы, то можно запастись фруктами наперед. В результате вы подменили шаблон поведения и получили вознаграждение в виде сладости фруктов. При этом вы не нарушили сценарий привычки и сберегли свой организм от переедания.

Главное запомните, все привычки работают по сценарию, приведенному выше, и меняются простым изменением поведения. Но, в любом случае многое зависит от вас и вашей силы воли. Изменение плохих привычек может быть трудным делом, но возможным. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам начать:

• Определите свою плохую привычку: для того, чтобы изменить привычку, нужно знать, что нужно изменить. Постарайтесь четко определить, какую плохую привычку вы хотите изменить.
• Разбейте привычку на мелкие шаги: большинство плохих привычек возникают из-за небольших действий, которые вы повторяете в течение длительного времени. Постарайтесь разбить свою плохую привычку на мелкие шаги, которые вы можете выполнить каждый день.
• Замените плохую привычку на хорошую: вместо того, чтобы просто отказаться от своей плохой привычки, постарайтесь заменить ее на что-то хорошее. Например, если вы курите, то можете заменить курение на занятия спортом.
• Найдите поддержку: изменение привычки может быть трудным, поэтому вам может понадобиться поддержка. Попросите близких или друзей о помощи, или присоединитесь к группе поддержки.
• Будьте настойчивы: изменение привычки может занять время, поэтому не бросайте это дело, даже если у вас не получается с первого раза. Будьте настойчивы и продолжайте работать над собой, пока не достигнете желаемого результата.

Запомните, что изменение привычки требует усилий и времени, но если вы будете настойчивы и нацелены на успех, то в конечном итоге достигнете своей цели.